双重打击！新研究发现，精子质量差的男性，多种疾病风险增加

精子质量如何，被视为男性生育力强弱的象征，其实它还和人体健康以及寿命息息相关。

一项新研究发现，这一指标异常，多种疾病甚至死亡风险也会升高。

《生命时报》综合专家观点，告诉你如何判断精子质量，并教你如何提升“精”力。

精子质量和死亡风险相关

近日发表于美国期刊《自然综述：泌尿学》（Nature Reviews Urology）的研究显示，不育男性的全因死亡风险比正常男性高出26%，被诊断为少精症或无精症的男性，相比正常男性死亡风险高达1.67倍。与此同时，精液异常还与睾丸癌和前列腺癌的发病风险显著相关。

精液不仅是生殖细胞的载体，其反映了体内多个系统的运行状况。例如，研究发现不育男性中代谢综合征的患病率高达16%~18%，远高于正常男性的6%~12%。而精液质量下降与生活方式密切相关，超重和肥胖男性的不育风险分别比正常体重男性高出18%和49%。

研究中涵盖近1.2万名男性的数据显示，精子各项指标的下降，均与死亡风险升高相关。

此前，丹麦哥本哈根大学团队发表在英国《人类生殖》杂志上的研究发现，除去基础疾病的影响，精子质量越低的男性，预期寿命越短。

怎么判断精子质量

浙江省人民医院生殖内分泌科副主任医师郑珉曾在接受采访时表示，通过临床观察，精子质量下降可提示患上遗传性疾病、生殖系统感染，以及代谢综合征等，甚至是某些肿瘤。

临床对精子质量进行“全面体检”时，主要有5项核心指标，分别是精子形态（长相是否正常）、液化时间（精液变稀速度）、精子活力（游泳能力）、精子浓度（数量密度）、DNA碎片率（遗传物质完整度）。

上海市第一妇婴保健院生殖医学中心主任医师滕晓明介绍，可以从以下几方面判断精子质量：

看数量

精子数量大并能“活下来”，才有机会与卵细胞结合。按照世卫组织的研究，每毫升精液需有至少1500万精子，一次射精总量需达3900万以上，低于该标准为“少精症”，且总体存活率至少达到58%。

看“颜值”

精子不能长得“歪瓜裂枣”，更不能没“内涵”，正常形态百分率的参考值下限是4%，且其携带的遗传物质（DNA）需完整，碎片率低于15%。

看状态

合格的精子队伍中，至少要有32%能直线游动。但这会受精液“浓稠度”的影响，正常精液在室温下从果冻状变为液体状需15~30分钟，若超1小时都未液化，精子就像是在胶水中游动，无法前行。

做好4件事提升“精”力

近年来，“全球男性精子质量下降”成为重大公共卫生问题。一项对53个国家/地区、5万多份精液样本进行的研究发现：1973~2018年，全球男性平均精子浓度下降51.6%，数量从1.01亿/毫升锐减至约4900万/毫升。

多重因素可对精子构成叠加伤害，而且都是在“伤身”的基础上“伤精”，比如熬夜、久坐、肥胖、吸烟、饮酒、压力、焦虑、高脂高糖饮食、生殖道感染、电离辐射、有害化学物质等。

男性“养精”蓄锐不单是为了生育，更是为了自身健康，日常生活可从以下几方面入手。

做好防护

男性要戒烟限酒，包括电子烟，每日酒精摄入量别超过25克，相当于750毫升啤酒、250毫升红酒、75毫升38度白酒、50毫升50度白酒。

接触化学物质时做好防护，比如戴口罩、手套，并及时清洁；少用塑料制品、少蒸桑拿或泡温泉，多穿宽松棉质内裤。

吃对食物

少吃高糖、高脂以及加工食品，适当多吃牡蛎、深海鱼、坚果等来补充锌、硒，以及绿叶菜、西红柿、浆果等富含维生素C及抗氧化物的蔬果。

运动起来

每周保证3~5次中等强度运动，血液循环加速可增加睾丸供氧；此外，每坐满1小时后，就起身活动5分钟，帮“胯下”散散热。

保证作息规律，建议23点前入睡，每日睡足7~8小时。

经常观察

正常精液是乳白色或略带黄色的半流状液体，建议男性定期进行精液常规检查，尤其是长期接触辐射、工业毒物或高温环境的职业暴露人群。

一旦出现射精疼痛、精液颜色异常（发红或发黄）、质地变化（过于稀薄或凝固）、异味等情况，及时去生殖医学中心或男科就诊。

性生活过频或过少都会影响精子质量，有专家建议男性参考“频率公式”：

即“年龄的首位数×9”，所得乘积十位数的十倍为一个性生活周期的持续天数，个位数是其间的次数，比如53岁男性的频率为“5×9”，得出45，即40天可同房5次。▲

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